The Crucial Role Emotions Play in Productivity

The Crucial Role Emotions Play in Productivity

By Israa Nasir

December 17, 2024 7:00 AM EST

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fast-paced 빨리 진행되는

synonymous 동의어(유의어)의

inundate 감당못할정도로 주다(보내다), 침수시키다

 

burnout 연료 소진, 극도의 피로

pivotal 중심이 되는

 

procrastination 미루는 버릇, 지연

 

overcommit 지나친 약속으로 속박하다

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생산성은 단순히 시간에 의존하는 것이 아닌, '감정'이라는 중요한 요소에 영향을 받는다.

감정적 건강이 우리의 100% 능력을 끌어내는 데 중심적인 역할을 한다.

그래서 감정조절을 잘 하는 사람이 효과적이고 효율적인 결정을 하게 된다.

감정조절은 장기적 성공의 필수 요소이다.

 

- 생산성에 대한 흔한 오해

생산성: 구조, 집중, 시간 관리 능력 필요

하지만 감정적으로 힘들면 아무것도 하기 싫고 미루게 된다.

 

- 생산성에서 감정의 역할

다른 사람을 실망시키거나 기회를 놓칠까 두려워하는 해결되지 않은 감정

+ 업무에 쫓기거나 압도되는 잘 구성된 달력 같은 것은

> 일의 질을 떨어뜨리고 번아웃을 불러일으킬 수 있다.

20 ~ 25%의 어른들은 미룸과 회피를 보인다 이것은 걱정과 우울에 연결된다.

 

- 생산성의 도구로써 감정 조절

감정조절 연습한 사람은 20 ~ 30% 이상의 생산성을 보인다

이를 위해 명상, 자기회상, 한숨이 도움이 된다.

일상에 감정조절 전략의 80% 성공의 도움이 되는 방법**

 

** 스케줄 신경쓰기

추가 업무에 즉각적인 긍정을 하지 말고 시간을 조금 달라 하라

지나친 약속에 속박을 피하라

** 일에 감정적 경계선을 설정하라

일과 자기자신을 분리하다

완벽주의 마인드에서 성장지향 마인드로 고치자

** 일상 감정 체크인!

일의 전, 중, 후에 감정을 확인하라

주마다 동기부여를 확인하면서 계속 이를 하는 것이 맞는지 확인!

** 현실에서 어려운 감정 조절 방법

격한 감정이 올라오면 다른 감각 조절을 해라 (ex. 10초 세기, 스트레칭 하기)

3-R 방법

Regulate: 감정을 이해하고 명명하고 3번의 큰 한숨쉬기

Relate: 평가하지 말고 감정 자체를 받아들이기 (당연해!)

Reason: 상황을 생각하고 대응을 찾기

 

변화는 어렵지만 매 단계는 작아서 도전해보자!!

 

감정이 일뿐만 아니라 전반적인 일상에 많은 영향을 미친다.

똑같은 일도 물이 반이나 담긴 사람이 있는 반면에 물이 반밖에 담긴 사람도 있다.

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링크

https://time.com/7201189/productivity-managing-emotions-essay/

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